Passo 1
Fazer de alimentos in natura ou minimamente processados a base da alimentação.
Passo 2
Utilizar óleos, gorduras, sal e açúcar em pequenas quantidades ao temperar e cozinhar alimentos e criar preparações culinárias.
Passo 3
Limitar o consumo de alimentos processados.
Passo 4
Evitar o consumo de alimentos ultraprocessados.
Passo 5
Comer com regularidade e atenção, em ambientes apropriados e, sempre que possível, com companhia.
Passo 6
Fazer compras em locais que ofertem variedades de alimentos in natura ou minimamente processados.
Passo 7
Desenvolver, exercitar e partilhar habilidades culinárias.
Passo 8
Planejar o uso do tempo para dar à alimentação o espaço que ela merece.
Passo 9
Dar preferência, quando fora de casa, a locais que servem refeições feitas na hora.
Passo 10
Ser crítico quanto a informações, orientações e mensagens sobre alimentação veiculadas em propagandas comerciais.
